Ein eigener Kraftraum
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 Krafttraining lässt sich natürlich ideal in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio ausüben. Hier stehen auf der einen Seite zahlreiche Freihanteln sowie spezielle Geräte zur Verfügung; auf der anderen Seite kann jederzeit ein ausgebildeter Trainier um Hilfe oder Ratschläge gebeten werden. Allerdings …

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Auf dem Weg zum Sixpack
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Wichtig sind das konsequente Training und die richtige Ernährung. Alle zwei bis drei Stunden etwas zu essen, regt die Fettverbrennung an, weil der Körper bei der Verdauung von Nahrung Kalorien verbrennt – das ist der so genannte thermogene Effekt.  Was …

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Muskelkrämpfe
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Muskelkrämpfe zählen zu den häufigsten Problematiken im Sport und treten vor allem beim Laufsport gerne vermehrt auf. Sie sind schmerzhaft und oftmals hartnäckig, auch wenn es sich bei ihnen nicht um richtige Verletzungen handelt. Allerdings können Muskelkrämpfe über einen längeren …

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Training für die geraden Bauchmuskeln
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Die Bauchmuskeln sind für die Stabilität des Oberkörpers zuständig und unterstützen zudem die Wirbelsäule in ihrer Funktion. Gut trainierte Bauchmuskeln können somit auch Rückenverletzungen vorbeugen. Darüber hinaus spielt natürlich auch der optische Reiz von Bauchmuskeln eine große Rolle – nicht …

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Ein effektives Training für zuhause
zuhause

Es steht außer Frage, dass ein Fitnessstudio zahlreiche Möglichkeiten bietet, um ein Krafttraining zu gestalten. In der Regel sind hier neben Freihanteln und Grundgeräten auch Trainingsgeräte vorhanden, die eine Beanspruchung spezieller Muskelgruppen bewirken. Dennoch kann auch in den eigenen vier …

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Bankdrücken
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Neben Kreuzheben und Kniebeugen zählt Bankdrücken zu den drei grundlegendsten Fitnessübungen im Kraftsportbereich. Das Besondere an diesen drei Übungen stellt der effektive Muskelaufbau dar, keine anderen Übungen trainieren so viele Muskelgruppen auf einmal.

Bankdrücken gehört demnach zur effektivsten Übung für …

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Hantelbank
hantelbank

Die Hantelbank ist ein Trainingsgerät, das in keinem modernen Fitnessstudio fehlt. So bieten die meisten Studios einen speziellen Trainingsbereich für das Freihanteltraining an, in dem unterschiedliche Ausführungen von Hantelbänken zum Einsatz kommen. Der große Vorteil liegt in der Flexibilität, denn …

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Crosstrainer
crosstrainer

Der Crosstrainer in ein Ausdauer- und Trainingsgerät, das in keinem Fitnessstudio fehlen darf. Das Training Crosstrainer dient in erster Linie zur nachhaltigen Steigerung von Fitness und Ausdauer. Im Vergleich mit verschiedenen Fahrradtrainern und Steppern fördert der Crosstrainer nicht nur die …

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Stepper
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Zahlreiche Menschen versuchen, regelmäßig Sport zu treiben und sich fit zu halten. Dies ist in der heutigen Zeit, in der Stress oftmals den Alltag beherrscht, wichtig, um ein gesundes Lebensgefühl beizubehalten. Grundsätzlich kann Sport in einem Verein, im Fitnessstudio oder …

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Ernährung zum Muskelaufbau
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Um das Krafttraining und das Muskelwachstum so effektiv wie möglich zu unterstützen, benötigt der Körper sowohl Kohlenhydrate und Proteine (Eiweiß) als auch Mineralien, Vitamine und Spurenelemente.…

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Wir empfehlen für weitere Informationen zum Ausdauersport den Blog von Jörg Schranz und die sehr guten Informationen von Dr. Gumpert