Für das Ziel Six-Pack müssen selbstverständlich alle Bereiche der Bauchmuskulatur intensiv trainiert werden. Dies umschließt die unteren/oberen sowie die schrägen Bauchmuskeln. Oftmals vernachlässigt werden allerdings zwei weitere Faktoren. Auf der einen Seite spielt die Ernährung eine große Rolle, denn sichtbar …
In nahezu jedem größeren Fitnessstudio befindet sich ein Kurs namens „BBP“. Diese Abkürzung steht für nichts anderes als Bauch, Beine, Po. Die Kurse erfreuen sich großer Beliebtheit, zumal sich das Ergebnis des harten Trainings durchaus sehen lassen kann. Wer nicht …
Bauchmuskeltraining zählt mit zu den elementarsten Fitnessübungen. Ausgeprägte Bauchmuskeln stärken und stützen die Wirbelsäule, darüber hinaus finden viele Menschen ein „Sixpack“ durchaus ästhetisch. Neben den geraden Bauchmuskeln, sollte man aber auch die queren Bachmuskeln beanspruchen, da sonst ein Ungleichgewicht entsteht.…
Das sogenannte Pyramidentraining ist eine weit verbreitete Form des Krafttrainings und wird sowohl von Hobby-Sportlern als auch professionellen Bodybuildern eingesetzt. Es verspricht einen sehr effektiven Muskelaufbau, was auch in mehreren Studien nachgewiesen werden konnte. Die größten Nachteile dieses Trainings sind …
Es sind bei vielen Anfängern aber auch fortgeschrittenen Kraftsportlern diverse Fehler im Trainingsablauf zu beobachten. So sieht man häufig, dass zu hohe Gewichte gewählt werden, worunter die korrekte Ausführung einer Übung leidet. Zudem wird oftmals auch die Regenerationsphase zwischen den …
Ein typisches Krafttraining besteht aus 3 Sätzen einer Übung, wobei jeder Satz 8-12 Wiederholungen umfasst. Wird besonderer Wert auf die sogenannte Kraftausdauer gelegt, wird die Wiederholungszahl auf 15-20 erhöht. Nur selten wird ein Maximalkraft-Training ausgeführt, bei dem die Wiederholungszahl im …
Grundsätzlich werden im Kraftsport oder Bodybuilding drei Körpertypen aufgeführt: der mesomorphe, der endomorphe sowie der ektomorphe Typ. Die Unterscheidung richtet sich nach diversen Kriterien, wobei in erster Linie das Potential zum Muskelaufbau eine Rolle spielt. Generell gilt, dass nur wenige …
Eine ausgeprägte Bauchmuskulatur ist vor allem das Ziel vieler Männer. Diese streben nach einem Six-Pack, einem weit verbreiteten Schönheitsideal. Um dieses Ziel zu erreichen, muss auf der einen Seite der Körperfettanteil reduziert werden. Der Bauch ist eine Region des Körpers, …
Krafttraining lässt sich natürlich ideal in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio ausüben. Hier stehen auf der einen Seite zahlreiche Freihanteln sowie spezielle Geräte zur Verfügung; auf der anderen Seite kann jederzeit ein ausgebildeter Trainier um Hilfe oder Ratschläge gebeten werden. Allerdings …
Wichtig sind das konsequente Training und die richtige Ernährung. Alle zwei bis drei Stunden etwas zu essen, regt die Fettverbrennung an, weil der Körper bei der Verdauung von Nahrung Kalorien verbrennt – das ist der so genannte thermogene Effekt. Was …