Über-Kopf-Übungen – besonders effektiv
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Um Muskeln aufzubauen, sollte man sein Training so abwechslungsreich wie möglich gestalten. Insbesondere Übungen, bei denen freie Gewichte verwendet werden, sind dazu sehr gut geeignet. Denn sie beanspruchen nicht nur eine Partie, sondern eine Vielzahl an unterschiedlichen Muskelbereichen.…

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Muskelkater
Call center employee with neck pain

Muskelkater – jeder kennt ihn. Jeder hasst ihn. Für viele Menschen ist ein Muskelkater ein Zeichen von gutem und erfolgreichem Training. Dem ist allerdings nicht so. Wir räumen mit den gängigsten Mythen rund um den Muskelkater auf, und zeigen Ihnen,

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Die untere Rückenmuskulatur
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Für das Ziel Six-Pack müssen selbstverständlich alle Bereiche der Bauchmuskulatur intensiv trainiert werden. Dies umschließt die unteren/oberen sowie die schrägen Bauchmuskeln. Oftmals vernachlässigt werden allerdings zwei weitere Faktoren. Auf der einen Seite spielt die Ernährung eine große Rolle, denn sichtbar …

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Effektives “Bauch, Beine und Po”-Training
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In nahezu jedem größeren Fitnessstudio befindet sich ein Kurs namens „BBP“. Diese Abkürzung steht für nichts anderes als Bauch, Beine, Po. Die Kurse erfreuen sich großer Beliebtheit, zumal sich das Ergebnis des harten Trainings durchaus sehen lassen kann. Wer nicht …

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Querer Bauchmuskel – das richtige Training
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Bauchmuskeltraining zählt mit zu den elementarsten Fitnessübungen. Ausgeprägte Bauchmuskeln stärken und stützen die Wirbelsäule, darüber hinaus finden viele Menschen ein „Sixpack“ durchaus ästhetisch. Neben den geraden Bauchmuskeln, sollte man aber auch die queren Bachmuskeln beanspruchen, da sonst ein Ungleichgewicht entsteht.…

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Pyramidentraining
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Das sogenannte Pyramidentraining ist eine weit verbreitete Form des Krafttrainings und wird sowohl von Hobby-Sportlern als auch professionellen Bodybuildern eingesetzt. Es verspricht einen sehr effektiven Muskelaufbau, was auch in mehreren Studien nachgewiesen werden konnte. Die größten Nachteile dieses Trainings sind …

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So funktioniert der Muskelaufbau
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Es sind bei vielen Anfängern aber auch fortgeschrittenen Kraftsportlern diverse Fehler im Trainingsablauf zu beobachten. So sieht man häufig, dass zu hohe Gewichte gewählt werden, worunter die korrekte Ausführung einer Übung leidet. Zudem wird oftmals auch die Regenerationsphase zwischen den …

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Die Maximalkraft
Weight training in a fitness center

Ein typisches Krafttraining besteht aus 3 Sätzen einer Übung, wobei jeder Satz 8-12 Wiederholungen umfasst. Wird besonderer Wert auf die sogenannte Kraftausdauer gelegt, wird die Wiederholungszahl auf 15-20 erhöht. Nur selten wird ein Maximalkraft-Training ausgeführt, bei dem die Wiederholungszahl im …

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Welcher Körpertyp sind sie?
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Grundsätzlich werden im Kraftsport oder Bodybuilding drei Körpertypen aufgeführt: der mesomorphe, der endomorphe sowie der ektomorphe Typ. Die Unterscheidung richtet sich nach diversen Kriterien, wobei in erster Linie das Potential zum Muskelaufbau eine Rolle spielt. Generell gilt, dass nur wenige …

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Unterer gerader Bauchmuskel
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Eine ausgeprägte Bauchmuskulatur ist vor allem das Ziel vieler Männer. Diese streben nach einem Six-Pack, einem weit verbreiteten Schönheitsideal. Um dieses Ziel zu erreichen, muss auf der einen Seite der Körperfettanteil reduziert werden. Der Bauch ist eine Region des Körpers, …

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Wir empfehlen für weitere Informationen zum Ausdauersport den Blog von Jörg Schranz und die sehr guten Informationen von Dr. Gumpert