Allgemeine Tipps

Bänderdehnungen bzw. Bänderzerrungen zählen zu den am häufigsten vorkommenden Sportverletzungen. In der Regel entstehen diese bei abrupten oder extremen Beanspruchungen der Gelenkbänder, unter anderem durch ein Umknicken des Fußes.…

Muskelfaserrisse zählen zu den schwersten Arten von Muskelverletzungen. Sie entstehen vor allem durch eine Überbeanspruchung des jeweiligen Muskels. Aber auch ein schlechter Trainingszustand und eine ungenügende Aufwärmphase vor dem Sport begünstigen einen möglichen Faserriss.…

Grundübungen stellen das Rückgrat des Muskelaufbaus dar. Sie trainieren eine Vielzahl von Muskeln und fördern den Bewegungsapparat stärker als Isolationsübungen. Das beschleunigt natürlich auch den Muskelaufbau und sorgt für einen schnelleren Kraftzuwachs.
Zu den fünf Grundübungen zählen:…

Bei rund zwei Drittel der Bevölkerung treten mindestens einmal im Leben üble Nackenschmerzen auf, bei manchen Menschen sind die schmerzhaften Muskelverspannungen sogar chronisch. In der Regel sind Nackenschmerzen auf Verspannungen der Halsmuskulatur zurückzuführen…

Es gibt zahlreiche Muskelübungen, doch nur wenige, die so effektiv sind wie Über-Kopf-Übungen. Zudem stärken diese Übungen die komplette Schulterpartie. Immerhin zählt das Schultergelenk zu den am häufigsten verletzten Bereichen am menschlichen Körper. Insbesondere das tägliche Sitzen setzt dem Schultergürtel …

Es sind bei vielen Anfängern aber auch fortgeschrittenen Kraftsportlern diverse Fehler im Trainingsablauf zu beobachten. So sieht man häufig, dass zu hohe Gewichte gewählt werden, worunter die korrekte Ausführung einer Übung leidet. Zudem wird oftmals auch die Regenerationsphase zwischen den …

Ein typisches Krafttraining besteht aus 3 Sätzen einer Übung, wobei jeder Satz 8-12 Wiederholungen umfasst. Wird besonderer Wert auf die sogenannte Kraftausdauer gelegt, wird die Wiederholungszahl auf 15-20 erhöht. Nur selten wird ein Maximalkraft-Training ausgeführt, bei dem die Wiederholungszahl im …

Grundsätzlich werden im Kraftsport oder Bodybuilding drei Körpertypen aufgeführt: der mesomorphe, der endomorphe sowie der ektomorphe Typ. Die Unterscheidung richtet sich nach diversen Kriterien, wobei in erster Linie das Potential zum Muskelaufbau eine Rolle spielt. Generell gilt, dass nur wenige …

 Krafttraining lässt sich natürlich ideal in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio ausüben. Hier stehen auf der einen Seite zahlreiche Freihanteln sowie spezielle Geräte zur Verfügung; auf der anderen Seite kann jederzeit ein ausgebildeter Trainier um Hilfe oder Ratschläge gebeten werden. Allerdings …