Laufband

Das Laufband stellt eines der ersten Ausdauer-Geräte dar, die in Fitnessstudis angeboten wurden. Es erfreut sich großer Beliebtheit, wenngleich moderne Geräte wie etwa Crosstrainer oder Stepper zunehmend zum Einsatz kommen. Dennoch wird man kaum ein Studio finden können, in dem nicht zumindest wenige Laufbänder zur Verfügung stehen. Tendenziell werden sie vor allem von Männern genutzt, während Frauen sich oftmals auf die erwähnten modernen Geräte konzentrieren. Neben dem kurzen Aufwärmtraining kann das Laufband ebenfalls für längere Ausdauer-Einheiten verwendet werden.

Effektivität

Obwohl man die einzelnen Ausdauer-Geräte nur schwer miteinander vergleichen kann, lässt sich tendenziell festhalten, dass Laufbänder sicherlich einen sehr hohen Kalorienverbrauch bewirken. Bei mäßigem Lauftempo ist es durchaus möglich, in einer Stunde auf dem Laufband mehr als 500 kcal zu verbrauchen.
Gesteigert werden kann dieser Wert durch die zahlreichen Einstellungsmöglichkeiten an aktuellen Geräten. In erster Linie müssen hierbei die Variation der Geschwindigkeit sowie die Einstellung der Steigung genannt werden. Hinzu kommen allerdings weitere Modi, wobei das Intervall- und Berg-Training nur als Beispiele dienen sollen. Interessant sind diese Modi unter anderem auch, um die Abwechslung beim Training zu erhöhen. Ein Training mit monotoner Belastung kann bei gleicher Dauer langwieriger erscheinen als ein Training mit wechselnden Belastungen.

Beanspruchung der Muskulatur

Ein intensives Training auf dem Laufband fordert vor allem die Bein- sowie Po-Muskulatur. In wesentlich geringerem Maß wird auch der Oberkörper beansprucht, der die Stabilität während des Laufens garantieren muss. Dennoch tritt kein Muskelwachstum auf. Dieses kann nur durch gezieltes Krafttraining erreicht werden. Das Laufen eignet sich somit nicht, um an Muskelmasse zuzulegen oder die entsprechenden Regionen zu straffen. Dies wird auch an professionellen Langstreckenläufern deutlich, die zwar eine enorme Ausdauer, aber verhältnismäßig wenig Muskelmasse besitzen.

Laufband oder freie Natur?

In dieser Frage gehen die Meinungen weit auseinander. Während die Verfechter des Joggens im Freien die frische Luft und die abwechslungsreiche Landschaft anführen, können auf der Seite der Laufbänder die Unabhängigkeit von der Witterung sowie die speziellen Trainingsmöglichkeiten angeführt werden. Eine allgemeine Aussage darüber, welche Methode besser sei, lässt sich sicherlich nicht treffen. Vielmehr hängt dies von den individuellen Vorlieben ab.
Dennoch lässt sich festhalten, dass das Laufband nur eingeschränkt geeignet ist, um sich auf einen Lauf-Wettkampf vorzubereiten. Stellt beispielsweis ein (Halb-)Marathon das Trainingsziel dar, kann man zwar einige Stunden auf dem Laufband verbringen, dennoch ist es nicht ratsam, dass Joggen im Freien zu vernachlässigen. Die ideale Balance zwischen beiden Trainingsmethoden liegt wiederum im eigenen Ermessen.