Hantelbank

Die Hantelbank ist ein Trainingsgerät, das in keinem modernen Fitnessstudio fehlt. So bieten die meisten Studios einen speziellen Trainingsbereich für das Freihanteltraining an, in dem unterschiedliche Ausführungen von Hantelbänken zum Einsatz kommen. Der große Vorteil liegt in der Flexibilität, denn es ist prinzipiell möglich, jede Muskelgruppe auf einer Hantelbank zu trainieren.

Flexibles Training

Es gibt zahlreiche Übungen für den Muskelaufbau, die auf einer Bank ausgeführt werden können. Zudem kann ein Großteil der Übungen variiert werden, um neue Trainingsreize zu setzen oder speziellere Muskelgruppen zu beanspruchen. Als Beispiel soll zunächst das Bankdrücken dienen:
Befindet sich die Liegeposition in einer waagerechten Ebene wird die Brustmuskulatur zentral trainiert, während der Fokus bei positiv geneigter Liegeposition auf dem oberen Bereich der Brustmuskulatur liegt. Lässt sich die verwendete Hantelbank zudem in negativer Position verstellen, kann sogar der untere Teil der Brust gezielt beansprucht werden. In jeder der Variationen ist weiterhin ein Training mit Kurz- sowie Langhanteln möglich. Durch den Einsatz von Kurzhanteln muss die Drück-Bewegung zusätzlich stabilisiert werden, was in der Regel als intensiver empfunden wird. Ebenfalls mit Kurzhanteln lässt sich die sogenannte Übung „Fliegende“ ausführen. Wiederum waagerecht auf der Hantelbank liegend, werden die Kurzhanteln mit nahezu ausgestreckten Armen seitlich vom Körper nach unten geführt, bis sie sich etwa auf Höhe der Brust befinden. Anschließend erfolgt die Bewegung wieder zurück in die Ausgangslage über der Brust.

Training zuhause

Durch die unterschiedlichen Übungsmöglichkeiten stellen Hantelbänke auch beliebte Trainingsgeräte für den Heimbedarf dar. Als Nachteil ist womöglich zu nennen, dass eine Hantelbank nicht zügig verstaut werden kann; es ist also ein dauerhafter Stellplatz nötig. Demgegenüber steht allerdings der verhältnismäßig geringe Preis.
Selbst ohne weitere Trainingsgewichte und Hanteln ergeben sich Übungen, die auf üblichen Möbeln nur schwer umsetzbar sind oder sogar ein körperliches Risiko darstellen. Diverse Übungen für die Bauchmuskulatur lassen sich etwa auch auf Stühlen ausführen, eine Hantelbank gewährt jedoch wesentlich mehr Stabilität. So ist es eine weit verbreitete Übung für den unteren Bereich der Bauchmuskeln, sich auf den Rand der Bank zu setzen und den Oberkörper hinter sich abzustützen. In dieser Position werden die Beine mehrmals in Richtung Bauch angezogen und ausgestreckt. Auch der sogenannte „Rückenstrecker“ kann zwar auf dem Bett ausgeführt werden, wenn ein Gewicht vorhanden ist, um die Beine zu beschweren; dennoch empfiehlt sich eine Hantelbank, auf der oftmals die Möglichkeit besteht, die Füße für sicheren Halt einzuklemmen. Diese Möglichkeit sowie die Höhenverstellbarkeit der Bank steigern nicht zuletzt auch den Komfort des Trainings.